Izglītība ir neatņemama izaugsmes sastāvdaļa, taču ar to var būt arī grūti tikt galā. Mājas darbi, spiediens gūt panākumus un sociālais spiediens ir tikai daži no daudzajiem izaicinājumiem, ar kuriem jāsaskaras skolā. Ikvienam ir grūtas dienas, bet, ja jūs pareizi sagatavojaties un rūpējaties par sevi, ir iespējams tikt galā ar skolu un varbūt pat izbaudīt to!
Soļi
1. daļa no 3: Panākumi kā studentam
Solis 1. Gudri pārvaldiet savu laiku
Skola ir lieliska vieta, kur uzlabot savas laika plānošanas prasmes, kas vēlāk būs jūsu karjeras un personīgās dzīves pamatā. Tiklīdz jūs iemācīsities pareizi plānot savu laiku, pamanīsit, ka mājasdarbi un citas prasības ir vieglāk pārvaldāmas un jums pat būs vairāk brīva laika, lai īstenotu savas intereses.
- Iegūstiet plānotāju un pierakstiet uzdevumu izpildes datumus un svarīgus notikumus.
- Mēģiniet izveidot noteiktu grafiku, piemēram, iepriekš plānot vakarā veikt mājasdarbus un citas aktivitātes visas nedēļas laikā. Ievērojot grafiku, jūs jutīsities, ka jūsu dzīve tiek kontrolēta.
2. solis. Mērķis ir labas atzīmes
Mājas darbi un atzīmes nenoliedzami ir divi no lielākajiem skolas izraisītiem stresa faktoriem, tāpēc darot visu iespējamo, lai gūtu panākumus šajās divās jomās, jūsu dzīve kļūs daudz vieglāka.
- Ievērojiet konsekventu grafiku, kurā katru dienu veicat mājas darbus vienā un tajā pašā vietā. Sagatavojiet vietu, kurā nav traucējošu faktoru, lai jūs varētu ātri koncentrēties un pabeigt darbu.
- Ja jums ir grūtības kādā mācību priekšmetā, meklējiet pasniedzēju vai lūdziet skolotāja palīdzību ārpus stundas.
Solis 3. Regulāri gulēt
Jums vajadzētu censties vismaz 7-8 stundas katru nakti un vēl vairāk, ja esat pusaudzis. Mēģiniet ievērot regulāru miega grafiku, jo, ja viņam trūkst miega, tas apgrūtina koncentrēšanos un labāko sniegumu skolā.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, ierobežojiet elektronikas, piemēram, datoru un tālruņu, izmantošanu stundu pirms gulētiešanas. Varat arī izmēģināt nakts relaksācijas rituālu, piemēram, tasi nakts tējas bez kofeīna.
- Nesaspiediet iepriekšējā vakarā. Pētījumi ir parādījuši, ka saspiešana miega vietā faktiski ir neproduktīva. Miega režīms ir tik nepieciešams, lai mūsu ķermenis darbotos, un, ja students upurē miegu, mācoties, visticamāk, nākamajā dienā viņa sniegums būs vājāks.
4. solis. Nepārsniedziet grafiku
Plānojot dienas, pārliecinieties, ka jums ir arī dīkstāves un neesat pārāk plānas, pretējā gadījumā var rasties izdegšana.
- Ja uzdevumu un citu aktivitāšu ierakstīšanai izmantojat plānotāju, noteikti nobloķējiet laiku, piemēram, nedēļas nogalēs, kad jums nav plānu.
- Ja jums liekas, ka jūs pastāvīgi skrienat, veltiet laiku, lai pārdomātu, kuras darbības jūs varat pārtraukt. Piemēram, ja jūs cenšaties žonglēt ar debašu komandu, apbalvošanas nodarbībām un sportu, iespējams, vēlēsities pamest sportu vai kādu no ārpusskolas aktivitātēm patērēt pārāk daudz laika.
2. daļa no 3: Stresa pārvarēšana
1. solis. Identificējiet un stājieties pretī saviem stresa faktoriem
Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, taču skola bieži nāk ar unikālu stresu. Veltiet laiku, lai pārdomātu, ar kādām problēmām saskaraties skolā, un pēc tam strādājiet, lai tos pārvarētu.
Izveidojiet sarakstu ar to, kas jūs satrauc, piemēram, iebiedēšanu vai nepietiekamu laiku vienatnē. Tad izdomājiet iespējamos risinājumus. Pat ja jūs nevarat atrisināt visas savas problēmas, dažreiz tikai šo problēmu identificēšana un risināšana var palīdzēt samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Lai cik vilinošas būtu apstrādātas uzkodas un cukurs, tās var izraisīt daudzas veselības problēmas un pat veicināt depresiju. Ēdot daudz veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus, jūs jutīsities labāk un saglabāsit skaidru galvu.
Solis 3. Rūpējieties par savu garīgo veselību
Jau sen ir zināms, ka slikta psiholoģiskā veselība ietekmē skolas sniegumu un spēju mācīties. Meditācija un citi relaksācijas paņēmieni, kā arī pozitīvs dzīves skatījums palīdzēs jums tikt galā ar skolas stresu un problēmām.
Solis 4. Vingrinājums
Vingrinājumiem ir neskaitāmi garīgi, fiziski un psiholoģiski ieguvumi, un ir pierādīts, ka tie padara cilvēkus laimīgākus un spējīgāk tikt galā ar stresu. Eksperimentējiet ar dažādām formām, piemēram, skriešanu, deju, futbolu vai jogu, līdz atrodat kaut ko tādu, kas jums patīk un gaida to darīt regulāri.
Solis 5. Plānojiet laiku savām interesēm
Ārpusskolas aktivitātes, piemēram, skolas pulciņi, sports vai citas personiskas intereses, var palīdzēt samazināt stresa līmeni un attīstīt raksturu.
6. solis. Palutiniet sevi
Jautru plānu veidošana nedēļas nogalēs, vakaros un skolas brīvdienās nozīmēs, ka jums vienmēr ir kaut kas, ko gaidīt, neatkarīgi no tā, cik saspringtas lietas skolā kļūst.
3. daļa no 3: Atbalsta sistēmas uzturēšana
1. solis. Meklējiet atbalstu citiem
Ģimenes locekļi, skolotāji, padomdevēji un pat studenti var jums palīdzēt, kad jūtaties satriekts.
2. solis. Neizvairieties no vienaudžu spiediena
Līdzcilvēku spiediens rodas tad, kad citi cilvēki liek jums darīt vai teikt noteiktas lietas, lai iekļautos. Lai gan ir dabiski vēlēties, lai citi viņus pieņem, vienaudžu spiediens var kļūt par lielu stresa avotu, kad citi skolēni spied jūs iesaistīties darbībās, kas pretēji saviem uzskatiem, piemēram, pārkāpjot likumu vai krāpjoties.
- Ja atrodaties neērtā situācijā, iemācieties pateikt nē un ejiet prom. Tas var būt grūti, bet jūs pamanīsit, ka laika gaitā paliek vieglāk pie sevis.
- Meklējiet vienaudžu grupu, kas ir atvērta un bez sprieduma.
Solis 3. Samaziniet iebiedēšanas kaitīgo ietekmi
Diemžēl iebiedēšana (atkārtota agresīva uzvedība, tostarp fiziska, verbāla vai attiecību) skolās ir pārāk izplatīta parādība, taču ir svarīgi iemācīties efektīvi tikt galā un aizsargāt sevi.
- Ja tiekat terorizēts, nevainojiet sevi un mēģiniet pēc iespējas saglabāt iekšējo pašapziņu. Esiet izturīgs, atceroties, ka iebiedētāji bieži sāp citus, jo viņi paši sāp.
- Iegūt palīdzību. Lai gan neviens nevēlas būt ļauns, ja jūs uztraucaties par savu drošību, meklējiet uzticamu pieaugušo un informējiet viņu par notiekošo.
- Neesi pats kauslis. Vienmēr izturieties pret citiem ar cieņu un laipnību, un jūs sapratīsit, ka bieži vien tāda pati uzvedība tiks atalgota.
4. Saglabājiet labas attiecības ar skolotājiem
Vienmēr esiet pieklājīgs un centieties visu iespējamo savās stundās, un jūs pamanīsit, ka lielākā daļa skolotāju vēlēsies palīdzēt jums gūt panākumus.
- Ja jums ir kādi skolotāji, ar kuriem jūtaties īpaši ērti vai uz kuriem skatāties, nebaidieties par to paziņot. Ja jums ir tikai viens skolotājs kā sabiedrotais, tas var jums palīdzēt, ja jums ir sociālas vai akadēmiskas grūtības.
- Neesiet skolotāja mājdzīvnieks. Nemēģiniet atstāt iespaidu uz skolotājiem, pretējā gadījumā jūs varat vienkārši atsvešināties.
5. solis. Draudzēties
Ja jums ir tikai viens vai divi labi draugi, kuriem ir kopīgas jūsu vērtības un intereses, tas var būtiski mainīt skolas dienu. Ielieciet sevi un pievienojieties klubiem vai sāciet jaunu hobiju, lai satiktu jaunus cilvēkus.
Padomi
- Ja domājat, ka jūs cīnās ar traucējumiem, kas traucē jūsu spējai labi darboties skolā (piemēram, trauksme, ADHD vai depresija), meklējiet palīdzību! Dodieties pie uzticama ģimenes locekļa vai skolotāja un dariet to zināmu, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo atbalstu, lai gūtu panākumus.
- Atcerieties, ka skola ir tikai daļa no jūsu dzīves un tā nebūs mūžīga. Centieties saglabāt lielu priekšstatu par savu dzīvi un paturiet prātā, ka neatkarīgi no tā, cik grūta skola kļūst, jūs turpināsit un būsit pilnībā atbildīgs par savu dzīvi, tāpēc sāciet domāt par nākotni un to, ko vēlaties darīt!
