Pazemoties savas simpātijas priekšā ir briesmīga sajūta, taču tā kļūs labāka. Mēģiniet atcerēties, ka jūsu simpātija, iespējams, neapzinās, ka esat samulsis. Ja pazemojums ir nesen, koncentrējieties uz savu jūtu risināšanu. Turklāt ir lietderīgi stāties pretī savām jūtām, lai jūs varētu pārvarēt incidentu.
Soļi
1. metode no 3: Mirkļa pārvarēšana
1. solis. Ja nepieciešams, dodieties kaut kur privātā vietā, lai nomierinātos
Pazemoties sāp, tāpēc ir saprotams, ja jūtaties apbēdināts. Ja varat, dodieties uz tualeti vai izejiet ārā, lai jūs nomierinātos. Veiciet lēnu, dziļu elpu, lai palīdzētu ķermenim atpūsties. Turklāt, ja nepieciešams, turpiniet raudāt.
Ja nevarat aiziet, koncentrējieties uz tālruni vai paslēpiet seju grāmatā. Mēģiniet bloķēt apkārt notiekošo. Pēc tam elpojiet dziļi, lai palīdzētu atpūsties
Solis 2. Koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko nomierinošu, ja nevarat aiziet
Dažreiz nav tik viegli iet prom, tāpēc izmantojiet uzmanību, lai novērstu notiekošo. Labākais traucējošais ir kaut ko darīt, piemēram, sarunāties ar draugu, kārtot skolas darbu vai kaut ko pierakstīt. Tomēr jūs varat arī domāt par kaut ko, lai novērstu uzmanību. Izmēģiniet vienu no šiem traucējumiem:
- Saruna ar draugu
- Domājot par pozitīvu atmiņu
- Skatoties uz smieklīgām mēmēm
- Skatoties uz gleznu vai plakātu
- Domājot par iecienītākās komēdijas pēdējo sēriju
3. solis. Saskaitiet elpas, lai izvairītos no raudāšanas
Ja jūtat, ka gatavojaties raudāt, koncentrējoties uz elpošanu, varat ātri atpūsties. Veiciet lēnu, dziļu elpu, rēķinoties ar katru ieelpu. Turpiniet skaitīt elpas, līdz sākat justies mierīgi.
Kā vēl viena iespēja, ieelpojot, saskaitiet līdz 5, pēc tam aizturiet elpu 5 sekundes. Visbeidzot, izelpojiet 5 reizes. Atkārtojiet 5 reizes, lai atvieglotu ķermeni
Solis 4. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par to, kā jūtaties
Ventilācija par incidentu var palīdzēt jums justies labāk. Pastāstiet tuvam draugam vai uzticamam pieaugušajam par notikušo un to, kā jūtaties. Tad dariet viņiem zināmu, vai vēlaties padomu vai nē.
Jūs varētu teikt: “Manas jūtas ir ļoti sāpinātas, jo meitene skolā mani samulsināja manas simpātijas priekšā. Tagad es uztraucos, ka manas izredzes ar viņiem satikties ir izpostītas. Turklāt man liekas, ka cilvēki par mani smejas. Ko man darīt?"
Variants:
Ja nevēlaties runāt ar kādu, mēģiniet pierakstīt savas jūtas vēstulē. Pēc vēstules rakstīšanas to sadedziniet vai saplēšiet.
5. Izvairieties slēpties no cilvēkiem incidenta dēļ
Pazemota sajūta var izraisīt vēlmi pazust vai aizbēgt, taču tas nepalīdzēs jums justies labāk. Turklāt tas var likt cilvēkiem apzināties, ka jūtaties neērti. Tiklīdz jūtaties mierīgi, atkal pievienojieties saviem klasesbiedriem un mēģiniet rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis. Ja jūs to darīsit, cilvēki, iespējams, drīz aizmirsīs šo incidentu.
- Mēģiniet atcerēties, ka visi ir koncentrējušies uz to, ko viņi dara, tāpēc iespējams, ka neviens neapzinās, cik jūs esat samulsis.
- Ja un kad kāds izceļ incidentu, jums vajadzētu ne tikai mēģināt viņu ignorēt, bet arī iemācīties pasmieties par sevi. Cilvēki, kuri spēj pazemīgi izturēties pret pazemošanu, šķiet nobriedušāki, eleganti un vienaldzīgāki. Tas ne tikai radīs brīnumus jūsu popularitātei, bet arī palīdzēs ātrāk atgūties no neveiklības.
6. solis. Iesaistieties aktivitātē, kas jums patīk, lai uzlabotu garastāvokli
Lai gan jūsu jūtas ir svarīgas, neļaujiet šai pieredzei sabojāt jūsu dienu. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Ja varat, uzaiciniet savus draugus pievienoties.
- Ja jūs mācāties skolā, varat piezīmēs logotipu, runāt ar savu draugu vai lūgt apmeklēt bibliotēku.
- Ja piedalāties ballītē, jūs varat lūgt draugiem dejot kopā ar jums, sākt spēli vai lūgt draugiem uzņemt dumjus pašbildes.
- Ja esat mājās, skatieties savu iecienīto izrādi, uztaisiet kaut ko vai dodieties pastaigā.
2. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
Solis 1. Ļaujiet sev sajust savas emocijas, netiesājot sevi
Tas ir labi, ja jūtaties apbēdināts, ievainots, dusmīgs vai skumjš. Jums ir visas tiesības tā justies. Nemēģiniet piespiest savas jūtas pazust. Tā vietā atzīstiet, kā jūtaties, jo tas palīdzēs ātrāk justies labāk.
Sakiet sev: “Es jūtos ļoti dusmīga, jo Eimijai vajadzētu būt manai draudzenei” vai “Man ir skumji, jo esmu noraizējusies, ka Alekss man tagad nepatiks.”
Vai tu zināji?
Piešķirot sev atļauju izjust savas emocijas, varat pāriet tām garām, lai jūs ātrāk justos labāk.
Solis 2. Pastāstiet sev, ko jūs teiktu draugam
Jūs, iespējams, esat daudz grūtāks pret sevi, nekā pret citiem, tāpēc tas palīdz apsvērt, ko jūs teiktu draugam. Iedomājieties, ka jūsu draugs tika pazemots tāpat kā jūs. Pēc tam padomājiet, kā jūs justos par to un kā jūs viņus mierinātu.
Jūs droši vien teiktu kaut ko līdzīgu: “Es nespēju noticēt, ka tas notika ar tevi! Ticiet man, mēs visi esam jūsu pusē”vai“Man žēl, ka tikko notika. Es esmu šeit, ja jums ir nepieciešams runāt.”
3. solis. Rakstiet žurnālā par savām izjūtām, lai palīdzētu jums tās apstrādāt
Izmantojiet žurnālu, piezīmju grāmatiņu vai vārdu procesoru, lai ierakstītu notikušo un to, kā jūtaties. Mēģiniet nosaukt savas emocijas un kāpēc šī pieredze lika jums justies tā. Pēc tam mēģiniet aplūkot incidentu no citas perspektīvas, lai palīdzētu jums saprast, kā citi cilvēki varētu to aplūkot.
Ja pēc žurnāla publicēšanas joprojām jūtaties apbēdināts, nākamajā dienā atgriezieties pie tā, lai uzrakstītu vairāk. Tam vajadzētu palīdzēt jums labāk justies par situāciju
Solis 4. Padomājiet par to, cik tas būs svarīgi pēc 5 gadiem
Iespējams, ka neatkarīgi no tā, kas noticis, pēc 5 gadiem nebūs nozīmes. Iedomājieties sevi nākotnē, dzīvojot savu labāko dzīvi. Tad pajautājiet sev, vai šim pazemojošajam brīdim patiešām ir nozīme.
Piemēram, nokrišana vidusskolas dejās var justies kā vissliktākais, kas jebkad noticis, taču pēc dažiem gadiem tam nebūs nozīmes
Solis 5. Pārvērtiet notikušo par smieklīgu stāstu, ko varat pastāstīt
Jums, iespējams, jau ir smieklīgi stāsti par mulsinošu pieredzi pagātnē. Varbūt šī pieredze būs jūsu nākamais stāsts! Iedomājieties sevi nākotnē, stāstot šo stāstu kādā ballītē. Pēc tam mēģiniet pasmieties par notikušo.
Dažas pieredzes vienkārši nav smieklīgas, tāpēc nejūtieties, ka jums par to jāsmejas, ja jums patiešām sāp. Tomēr lielākā daļa mulsinošo brīžu veido lieliskus smieklīgus stāstus
6. Jautājiet citiem par reizēm, kad viņi samulsa, lai jūs nejustos viens
Lai gan jūs šobrīd varētu justies vienatnē, visi kādā brīdī tiek pazemoti. Saruna ar citiem par viņu mulsinošajiem brīžiem var palīdzēt saprast, ka neesat viens. Palūdziet cilvēkiem dalīties savos mulsinošākajos stāstos, kā arī to, kā viņi tobrīd jutās. Tad apšaubiet, kā viņi tagad jūtas par šo incidentu.
Sakiet: "Kāds bija jūsu pazemojošākais brīdis?" vai "Vai jūs kādreiz esat samulsinājis savas simpātijas priekšā?"
Variants:
Jūs varat arī tiešsaistē lasīt mulsinošus stāstus, tostarp stāstus no citiem cilvēkiem, kuri tika pazemoti viņu simpātijas priekšā.
7. solis. Atzīstiet tā cilvēka motivāciju, kurš jūs pazemoja
Ja kāds cits jūs pazemoja, tas palīdz apsvērt, kāpēc viņi to darīja. Visticamāk, viņi to darīja personiska iemesla dēļ, kam nav nekāda sakara ar jums. Padomājiet par to, kas notika incidenta laikā un kā šī persona parasti izturas pret citiem. Turklāt apsveriet, kas starp jums notika pagātnē.
Mēģiniet atcerēties, ka viņu lēmums sāpināt jūs parāda, kas viņi ir, nevis tas, kas jūs esat. Neļaujiet viņu sliktajam lēmumam jūs pazemot
3. metode no 3: pārejiet garām jūsu apmulsumam
1. solis. Piedodiet sev, ja jūtaties kļūdījies
Ikviens kļūdās, un tā ir laba lieta. Kļūdas palīdz jums mācīties un augt, lai jūs varētu kļūt par tādu personu, kādai jums vajadzētu būt. Pastāstiet sev, ka esat piedots par notikušo. Pēc tam dodiet sev atļauju turpmāk pieļaut vairāk kļūdu.
Pastāstiet sev: “Es piedodu sev, ka esmu izlējis savas pusdienas manā simpātijā” vai “Es zinu, ka visi pieļauj kļūdas, tāpēc es piedodu sev, ka vakar samulsu.”
Solis 2. Koncentrējieties uz savu laimi, nevis mēģiniet atriebties
Jūsu laiks ir vērtīgs, tāpēc netērējiet to, cenšoties atgriezties pie cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri. Lai gan atriebība var likties salda, tā radīs tikai vairāk sāpīgu sajūtu. Tā vietā izmantojiet savu laiku un enerģiju, lai padarītu sevi laimīgu. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, iesaistieties savos hobijos un apmeklējiet saviesīgus pasākumus.
Ja pieķerat sevi iztēlei, sāciet kādu jautru nodarbi, lai novērstu uzmanību no šīs domas. Piemēram, spēlējiet spēli savā tālrunī, uzaiciniet draugu vai spēlējiet ar savu mājdzīvnieku
Solis 3. Atrodiet šīs pieredzes mācību, lai palīdzētu jums to pārvarēt
Uztveriet šo pieredzi kā mācību brīdi. Padomājiet par to, ko esat iemācījušies no notikušā. Turklāt apsveriet, kā jūs varētu izmantot šo pieredzi nākotnē.
- Piemēram, pieņemsim, ka kāds kopīgoja noslēpumu, kuru jūs viņiem teicāt. Jūs varētu izlemt, ka jums vajadzētu būt uzmanīgākam pret to, kam uzticaties nākotnē.
- Ja jūs paslīdētu un nokristu, jūs, iespējams, uzzinājāt, ka lielākajai daļai cilvēku ir bijusi līdzīga pieredze.
4. solis. Nebaidieties atkal saskarties ar to pašu situāciju
Pēc tam, kad esat sevi pazemojis, jūs varētu justies nervozi, atkal saskaroties ar to pašu situāciju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēki par to smejas. Tomēr, saskaroties ar savām bailēm, jūs varat justies labāk un galu galā likt cilvēkiem aizmirst notikušo. Turpiniet dzīvot savu dzīvi kā parasti.
Piemēram, pieņemsim, ka paslīdējāt kafejnīcā. Nākamajā dienā labākais solis ir iet cauri kafejnīcai, it kā nekas nebūtu noticis
Solis 5. Atlaidiet jautājumu “ja būtu”, lai varētu turpināt
Jūs, iespējams, atkārtojat incidentu savā galvā, taču tas nepalīdz. Protams, jūs, iespējams, varētu darīt kaut ko savādāk, bet tagad tam nav nozīmes. Jūs nevarat mainīt pagātni, tāpēc koncentrējieties uz šodienu.
Vienmēr ir viegli redzēt dažādas iespējas, kas jums bija, atskatoties uz kaut ko pagātnē. Nesvīst
6. solis. Runājiet ar personu, kas jūs pazemoja, ja domājat, ka tas jums palīdzēs
Jūs varat izlemt runāt ar šo personu, ja esat tai tuvu vai ja viņš jums ir nodarījis pāri vairāk nekā vienu reizi. Palūdziet viņiem runāt laikā, kad jūtaties mierīgi. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties par notikušo un kas, jūsuprāt, nākotnē mainīsies. Pēc tam klausieties viņu stāsta daļu, jo iespējams, ka viņi nezina, ka viņi jums nodarījuši pāri.
Jūs varētu teikt: “Es uzskatu jūs par tuvu draugu, tāpēc es biju ļoti ievainots, kad jūs vakar mani samulsinājāt. Es nevēlos, lai mūsu draudzība tiktu izjaukta, tāpēc man ir svarīgi, lai jūs neizpaustu manus noslēpumus.”
Padoms:
Runājiet ar viņiem privāti, ja jūtaties ērti. Ja esat pārāk nervozs, lai sarunātos privāti, palūdziet viņiem tikties ar jums un uzticamu pieaugušo, piemēram, skolas konsultantu.
Padomi
- Iebiedēšana nekad nav pieņemama, tāpēc sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, ja tiekat terorizēts. Piemēram, jūsu skolotājs, padomdevējs, direktors, vecāks vai aizbildnis var jums palīdzēt.
- Atcerieties, ka visi piedzīvo pazemojošu pieredzi, tāpēc neesat viens. Tagad tas var justies briesmīgi, bet jūs jutīsities labāk.
- Paturiet prātā, ka jūsu simpātija, iespējams, nedomā par notikušo. Viņus, iespējams, vairāk uztrauc tas, kas notiek viņu dzīvē.
