Vingrinājumi ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai. Tas var palīdzēt pārvaldīt vai uzlabot hroniskas slimības, palīdzēt zaudēt svaru un pat uzlabot garastāvokli. Dažiem cilvēkiem var būt grūti atrast motivāciju regulāri vingrot. Ir svarīgi iemācīties patiesi mīlēt vingrinājumus, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju laika gaitā. Saikne starp motivāciju un vingrinājumiem ir pētīta jau sen, un rezultāti bieži vien ir līdzīgi. Lai patiesi mīlētu vingrinājumus, ir jāmaina uzmanība no vingrinājuma produkta vai rezultāta un jāiemācās to mīlēt tā paša dēļ. Mainot vingrinājumu veidu un to, kā jūs domājat par vingrinājumiem, tas var palīdzēt jums to izbaudīt vairāk un pat sākt to mīlēt.
Soļi
1. daļa no 2: Vingrinājumu padarīšana par patīkamu
1. solis. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patiešām patīk
Daudzi cilvēki automātiski uzskata, ka vingrinājumi ir "nepievilcīgi" vai "nav jautri". Izvēloties aktivitātes, kuras jums patiešām patīk darīt, jūs varat iemīlēt savu darbu.
- Kad domājat par treniņu, padomājiet ārpus kastes. Ja apmeklējums sporta zālē, skriešana vai svaru celšana jūs neuztrauc, nespiediet sevi veikt šīs darbības.
- Ņemiet vērā savas intereses un atrodiet tām atbilstošas fiziskās aktivitātes. Vai jums patīk atrasties ārā? Izmēģiniet pārgājienus, pastaigas/skriešanu parkā, skrituļslidošanu, peldēšanu, tenisu vai smaiļošanu. Vai jums patīk būt kopā ar citiem cilvēkiem un socializēties? Mēģiniet pievienoties sākumnometnes nodarbībai, nodarbībai sporta zālē, piemēram, spin, Zumba vai aqua, vai sapulciniet savus draugus futbola vai basketbola spēlē. Ja vēlaties klusākus, relaksējošākus vingrinājumus, izmēģiniet jogas nodarbības, pilates vai tai chi.
2. solis. Palēniniet
Atkal, vingrinājumi ir tādi, kādus vēlaties. Ja ātrā, intensīvā tempā strādāt nav patīkami, izvēlieties aktivitātes, kas ir lēnākas vai mazāk intensīvas.
- Pastaigas ir viens no vecākajiem vingrinājumu veidiem. Tas sadedzina kalorijas, paaugstina sirdsdarbības ātrumu un ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai. Dodieties pastaigā, nevis sitiet skrejceliņu.
- Tas pats attiecas uz visiem citiem vingrinājumu veidiem. Nejūtas spiests veikt intensīvu treniņu. Tāpat nejūtieties vainīgs, veicot zemas intensitātes vingrinājumus.
Solis 3. Padariet vingrinājumu jautru
Dažreiz fiziskās aktivitātes var būt nedaudz vienmuļas vai garlaicīgas. Garšojiet treniņus, padarot tos jautrākus.
- Treniņa laikā klausieties audiogrāmatas. Lejupielādējiet tālrunī audiogrāmatas vai aplādes. Sviedros iekļūstiet labā sižetā vai stāstā.
- Ja varat, mēģiniet lasīt avīzi, labu grāmatu vai žurnālu, kamēr trenējaties.
- Ja varat, vingrošanas laikā sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli.
4. solis. Mainiet to
Veicot vienu un to pašu treniņu katru dienu dažas reizes nedēļā, var ātri novecot. Saglabājot savu rutīnu interesantu, varat izbaudīt treniņus.
- Iekļaujiet dažāda veida vingrinājumus savā ikdienā. Katru dienu pārslēdzieties starp spēka treniņiem un kardio.
- Veiciet arī dažāda veida kardio. Varbūt jūs pārslēdzaties no deju klases uz pastaigas vai pārslēdzaties starp riteņbraukšanu un peldēšanu.
- Grupu vingrinājumu nodarbības ir vēl viens jautrs veids, kā mainīt savu rutīnu. Turklāt pasniedzēji parasti katru reizi veic dažādas nodarbības, lai mainītu tempu. Apskatiet nodarbības, kas tiek piedāvātas jūsu sporta zālē vai vietējā kopienas centrā.
Solis 5. Pierakstiet vingrošanas priekšrocības
Ir daudz priekšrocību, ja ievērojat savu vingrinājumu kārtību. To izrakstīšana un pārskatīšana katru dienu vai reizi nedēļā var palīdzēt iemācīties mīlēt to, ko vingrinājumi dara jūsu prātam, ķermenim un garam.
- Vingrinājumi var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Padomājiet par priekšrocībām, piemēram: veselīgāka svara saglabāšanu, cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, asinsspiediena pazemināšanu vai sirds stiprināšanu.
- Ir arī pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, liek koncentrēties, palielina dienas enerģiju un palīdz labāk izgulēties.
- Papildus vingrinājumu priekšrocību pierakstīšanai mēģiniet tos vizualizēt. Pavadiet dažus mirkļus katru dienu, iztēlojoties, cik lieliski jutīsities pēc treniņa. Iedomājieties, ka jūtaties stiprāks, veselīgāks, atsvaidzināts, apmeties, koncentrējies un/vai vairāk sagatavojies. Iedomājieties, ka jūsu drēbes piestāv labāk!
6. solis. Paņemiet pārtraukumu
Dažreiz, lai mīlētu vingrinājumus, jums patiešām ir jāatpūšas.
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir ievainojums vai nepieciešams garīgs pārtraukums no vingrinājumiem, ir labi paņemt dažas dienas pārtraukuma no ierastās rutīnas. Dažreiz šie periodi var palīdzēt ķermenim un prātam uzlādēties un sagatavoties atjaunotai kārtībai.
- Iespējams, vēlēsities iekļaut vieglas, ļoti zemas intensitātes aktivitātes, lai saglabātu ieradumu. Piemēram, tā vietā, lai no rīta dotos uz sporta zāli, dodieties garā pastaigā.
2. daļa no 2: Palieciet motivēti, veicot vingrinājumus
1. solis. Uzstādiet mērķus
Regulāru mērķu noteikšana sev var palīdzēt saglabāt motivāciju vingrot. Tas var palīdzēt jums kaut ko darīt. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir SMART mērķi: konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un ar laiku saistīti. Piemēram, "es gribu zaudēt četras mārciņas līdz mēneša beigām" vai "es vēlos nākamgad noskriet pilsētas pusmaratonu."
- Pierakstiet savus mērķus sev. Iespējams, vēlēsities par tiem rakstīt žurnālu vai ievietot tos ledusskapī. Ļaujiet draugiem un ģimenei, kas rūpējas par jums, zināt par saviem mērķiem. Kopīgojot to, ko darāt, jūs, visticamāk, vēlēsities sekot līdzi.
- Izvirziet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju ilgākā laika periodā. Turklāt dažādu īsāku mērķu sasniegšana ceļā var būt jautra un aizraujoša.
- Daži mērķu piemēri: skrieniet savus pirmos 5 kilometrus, katru nedēļu veiciet 10 000 soļu katru nedēļu, fiziski aktīvi katru mēnesi vai skrienot jūdzi bez apstājas.
2. solis. Apbalvojiet sevi
Tas ir ne tikai aizraujoši, lai faktiski sasniegtu savus mērķus, bet arī ir jautri izveidot vilinošu atlīdzību, progresējot.
- Jūs varat izveidot nelielas, salīdzinoši lētas atlīdzības, kad sasniegsit īsākus vai mazus mērķus. Jums var būt lielāka, ienesīgāka atlīdzība, ja sasniegsit lielākus un ilgtermiņa mērķus.
- Piemēri: biļetes uz filmu, vakariņas vai piecas jaunas dziesmas atskaņošanas sarakstam. Kad esat sasniedzis šos ilgtermiņa mērķus, sagatavojieties spa dienai, jaunam treniņu apģērbam vai jauniem apaviem.
Solis 3. Atrodiet vingrinājumu draugu
Ir lieliski, ja ir atbildības partneris, ar kuru kopā trenēties. Jūs, visticamāk, pieturēsities pie treniņa, ja plānojat satikt kādu, kurš vingro.
4. solis. Ieceliet tikšanos par personīgo treneri
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt vai vienkārši vēlaties saņemt norādījumus, kā sasniegt savus mērķus, apsveriet iespēju sadarboties ar personīgo treneri. Pierakstoties, daudzas sporta zāles piedāvā bezmaksas sesiju ar kādu no saviem treneriem. Viņa var jums palīdzēt ar pareizu formu un pateikt, kādi vingrinājumi jāveic, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.
Personīgais treneris kalpo arī kā atbildības partneris
5. solis. Esiet kārtībā ar laiku pa laikam izlaisto treniņu
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk vingrot vai cik motivēts esat, reizēm būs diena, kad esat pārāk aizņemts vai pārāk noguris, lai ietilptu savā parastajā treniņā.
- Ik pa laikam izlaists treniņš (vai divi vai trīs) nav liels darījums. Ļaujiet sev paslīdēt un izkrist no ierastās rutīnas.
- Koncentrējieties uz šīs izlaistās dienas priekšrocībām. Varbūt jums bija nepieciešama papildu miega stunda vai arī pavadījāt vairāk laika kopā ar ģimeni.
- Mēģiniet nejusties vainīgam vai sist sevi par to, ka esat nokļuvis no sliedēm. Ir labi paslīdēt garām un izlaist treniņus. Kad varat, atgriezieties savā ikdienā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Klausieties arī savu ķermeni; pārtrauciet, ja jūtat sāpes, diskomfortu vai elpas trūkumu.
- Ejiet lēnām, mācot sev, kā mīlēt vingrošanu, un negaidiet brīnumus vienas nakts laikā. Tas ir mācību process; jums ir nepieciešams laiks, lai gadu negatīvo pašpārrunu pārvērstu pozitīvā.
