Ne visas draudzības ilgs mūžīgi. Patiesībā draudzība var beigties dažādu iemeslu dēļ. Neskatoties uz saikņu pārtraukšanas pamatojumu, drauga zaudēšana var būt sāpīgs process. Par laimi, ir vairāki veidi, kā turpināt savu dzīvi pēc tam, kad esat pazaudējis kādu, kurš kādreiz jums nozīmēja daudz.
Soļi
1. daļa no 3: Darbs caur savām izjūtām
Solis 1. Nespēlējiet vainas spēli
Vainas uzlikšana ir neveselīga un rada dusmas. Lai gan jūs un jūsu bijušais draugs, iespējams, bijāt vainīgi jūsu draudzības izjukšanā, jūs nekontrolējat viens otra domas, jūtas, izvēli vai rīcību. Ir svarīgi saprast, ka gan jums, gan jūsu draugam ir loma jūsu draudzības beigās, un tas palīdzēs jums apsvērt iespējamos iemeslus draudzības izbeigšanai gan no jūsu, gan no jūsu bijušā drauga viedokļa..
Solis 2. Strādājiet ar savām negatīvajām emocijām
Jāapzinās, ka jūs varat izjust dusmas, vainu, skumjas vai bēdas par draudzības zaudēšanu. Tas ir pilnīgi normāli. Ir svarīgi šīs sajūtas apstrādāt un pārvarēt patstāvīgi vai ar licencēta garīgās veselības speciālista palīdzību. Jūs varat strādāt ar savām emocijām šādi:
- Rakstot par savām izjūtām
- Runājot par savām jūtām
- Mākslas veidošana par savām jūtām
- Savu jūtu novirzīšana uz kaut ko citu
Solis 3. Ļaujiet sev iziet savu emocionālo procesu
Saskaroties ar zaudējumiem, jūs varat izjust dažādas emocijas. Ir svarīgi ļaut sev apstrādāt šīs jūtas un saprast, no kurienes šīs emocijas rodas.
Padomājiet par to, vai jūsu pagātnē ir kaut kas tāds, kas varētu jums parādīties un kas varētu ietekmēt jūsu pašsajūtu
4. solis. Pajautājiet sev, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties par draudzības zaudēšanu
Vai tev pietrūkst cilvēka? Vai jums pietrūkst atbalsta, ko jūsu bijušais draugs jums bija sniedzis? Vai jums pietrūkst aktivitāšu, ko agrāk darījāt kā draugi? Izpratne par to, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, ir pirmais solis, lai samierinātos ar savām emocijām.
Solis 5. Ļaujiet sev justies tik dziļi, cik nepieciešams
Nemēģiniet bloķēt negatīvās vai sāpīgās emocijas, kas pavada jūsu draudzības izjukšanu. Īslaicīga sēde ar sāpēm vai negatīvismu galu galā ļaus jums pārvarēt šīs jūtas un dziedēt.
Tomēr izvairieties no kavēšanās pie šīm sajūtām ilgu laiku. Lai gan jums vajadzētu atzīt un stāties pretī savām emocijām, nojaušot sevi un pārdomājot šīs emocijas vairākus mēnešus, jūs tikai vilksities
6. solis. Saprotiet, ka dzīšana prasa laiku
Lai izārstētos no šiem zaudējumiem un virzītos uz priekšu, jums jābūt pacietīgam. Skriešanās caur jūsu dabisko procesu ir neveselīga, un tā neatrisinās jūsu negatīvās jūtas pareizi.
Atzīstiet, ka sākotnēji jums var rasties grūtības pievilt savus jaunos cilvēkus. Tas ir labi
7. solis. Atzīstiet, ka cilvēki mainās un aug
Jūs neesat tā pati persona, kas bijāt, kad tikāties ar savu draugu, un arī tie paši cilvēki, kas bija, kad jūs satika. Laika gaitā ikviena intereses mainās, un šīs izmaiņas var izraisīt attālumu un domstarpības starp draugiem. Izpratne par to, ka tas ir normāls dzīves fakts, var palīdzēt labāk pieņemt draudzības beigas.
- Padomājiet par to, kas jūs bijāt, kad satikāt savu bijušo draugu.
- Padomājiet par to, kas bija jūsu bijušais draugs, kad jūs tikāties.
- Padomājiet par iemesliem, kāpēc jūs draudzējāties ar šo personu.
- Padomājiet par to, kas jūs esat tagad. Kā tu esi mainījies laikā, kad biji draugs?
- Padomājiet par to, kas tagad ir jūsu bijušais draugs. Kā viņš/viņa ir mainījies?
- Saraksta formā pierakstiet būtiskās izmaiņas, ko jūs un jūsu draugs piedzīvojāt no brīža, kad tikāties līdz draudzības beigām.
- Izlasiet savus sarakstus un saprotiet, ka pārmaiņas, kaut arī dažkārt nemanāmas bez pārbaudes, ir neizbēgamas. Jūs un jūsu bijušais draugs esat mainījušies, un iespējams, ka jūs vairs neesat saderīgs kā draugs. Šī fakta izpratne un pieņemšana bez vainas palīdzēs jums virzīties tālāk.
8. Pieņemiet, ka jūsu draudzība ir beigusies
Lai gan pieņemšana var būt grūta, tas ir svarīgs solis, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē. Turklāt situācijas pieņemšana nozīmē, ka esat ar to noslēdzis mieru un vairs nemocat sevi ar “ja”, “sīkumiem”, ko nevar mainīt, vai negatīvām emocijām.
Aplūkojiet savu draudzību kā mācību pieredzi turpmākajām draudzībām. Ievērojiet, kas darbojās, kas ne, un kā vēlaties izvēlēties draugus un veidot attiecības uz priekšu
2. daļa no 3: Uzmanības koncentrēšana uz citām lietām
1. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs kontrolējat
Ja jūs koncentrējaties uz citu rīcību, jūs pakavēsities pie tā, kas notiks, ja būs brīži, kurus nevar mainīt. Tā vietā mēģiniet tērēt savu laiku un enerģiju savām personīgajām darbībām. Turklāt koncentrēšanās uz savām izvēlēm un darbībām palīdzēs dzīvot tagadnē, nevis koncentrēties uz pagātni. Personas darbību un izvēles piemēri, uz kuriem varat koncentrēties, ir šādi:
- Atzīstot emocijas un strādājot ar tām
- Rīkojieties laipni un dāsni pret citiem, ieskaitot savu bijušo draugu
- Lēmums pavadīt laiku kopā ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem
- Strādājiet, lai virzītos uz priekšu ar savu dzīvi
2. Pārtrauciet visus kontaktus ar savu draugu
Tas ļaus jums iegūt attālumu no personas, kas ļaus jums pārorientēt laiku un enerģiju, ko iepriekš būtu devis draugam. Vēl labāk, ja pārtraucat mijiedarbību ar savu draugu, jums ir mazāka iespēja domāt par viņu. Visbeidzot, pārtraucot jebkādu saziņu ar savu bijušo draugu, jūs nodrošinat, ka jūsu abu negatīvā mijiedarbība nenotiek. Jūs varētu apsvērt iespēju pārtraukt saziņu ar savu bijušo draugu:
- Bloķē viņu tālruņa numuru
- E -pasta ziņojumu ignorēšana un/vai dzēšana
- Neatgriež īsziņas
- Atbrīvošana no viņiem vai bloķēšana sociālajos medijos
- Izvairīšanās no tām aci pret aci situācijās
Solis 3. Iesaistieties aktivitātē, lai novērstu uzmanību no zaudējumiem
Jūs varētu izlemt iepirkties, iet skatīties filmu vai pastaigāties, ja meklējat īslaicīgu uzmanību. Ja domājat, ka jums būs nepieciešama ilgāka aktivitāte, varat apsvērt kādu hobiju vai ziedot savu laiku, lai palīdzētu citiem. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt, ir svarīgi kaut kādā veidā aizpildīt savu laiku, lai pozitīvi novirzītu savu enerģiju un emocijas. Darbības, kas jums varētu patikt, ietver, bet ne tikai:
- Dejošana
- Mūzikas veidošana
- Lasīšana
- Vingrojot
- Sportojot
- Mākslas projekta īstenošana
- Brīvprātīgais darbs labdarības organizācijā
- Mentorēšana kādam citam.
Solis 4. Uzziniet, kā būt savam draugam
Būt savam draugam nozīmē uzzināt par sevi un pieņemt sevi tādu, kāds esi. Praktizējiet līdzjūtību, laipni runājot ar sevi un atrodot individuālas aktivitātes, kas liek justies pārliecinātiem un pilnvarotiem.
- Piemēram, jums patiks rakstīt vai doties pārgājienos.
- Izvirziet dažus personiskus mērķus un izveidojiet plānu to sasniegšanai. Pārliecinieties, ka šie mērķi ir kaut kas personiski nozīmīgs, nevis veids, kā piesaistīt bijušā drauga uzmanību vai padarīt viņus greizsirdīgus.
Solis 5. Pavadiet laiku, lai rūpētos par sevi
Jums ir nepieciešams laiks, lai atrisinātu jūsu draudzības izjukšanu. Kamēr apstrādājat savus zaudējumus, jums jāpārliecinās, ka rūpējaties par sevi. Pārliecinieties, ka ēdat pareizi, pietiekami atpūšaties, veselīgi strādājat ar emocijām un nenoslēdzaties. Atcerieties, ka dažreiz jums vispirms ir jāliek sevi. Jūs varat uzlabot savu labsajūtu:
- Meklējot draugu un ģimenes kompāniju, kad esat vientuļš
- Ēst veselīgu pārtiku atbilstošos daudzumos
- Veicot atbilstošu vingrinājumu
- Pavadiet laiku vienatnē, lai uzlādētos un atpūstos
- Regulāri gulēt naktī
- Ieguldiet savu laiku aktivitātēs, kas jums patīk
3. daļa no 3: Biedrības meklēšana citās vietās
1. solis. Uzticieties uzticamam draugam vai ģimenes loceklim
Turot savas jūtas pudelēs, ilgtermiņā jūs sāpināsit. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atjaunot saziņu ar savu bijušo draugu, bet noteikti jums vajadzētu runāt par savām jūtām ar kādu, kuru pazīstat, mīlat un uzticaties. Jūsu draugs vai ģimenes loceklis var piedāvāt jums atbalstu un mīlestību, klausoties. Lai gan tie neaizstāj jūsu bijušo draugu, jūsu draugs vai ģimenes loceklis var mazināt jūsu zaudējumu ietekmi.
2. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Esiet atvērts jaunu draudzību atrašanai, kas šobrīd atbilst jūsu dzīves vietai, nevis mēģiniet pakārt pagātnei. Iepazīstoties ar jaunām paziņām, ziniet, kādas īpašības jūs meklējat draugā. Jūs pat varētu meklēt pozitīvas īpašības savā bijušajā labākajā draugam cilvēkos, ar kuriem draudzējaties. Šeit ir daži veidi, kā iegūt jaunus draugus:
- Sāciet sarunu ar nepazīstamu cilvēku rindā pārtikas preču veikalā
- Runājiet ar baristu vietējā kafejnīcā par viņa interesēm
- Dodieties uz mākslas vai mūzikas šovu un runājiet ar cilvēkiem
- Iepazīstieties ar cilvēkiem tiešsaistē, izmantojot sociālo tīklu vietnes
- Atveriet saziņas līnijas starp sevi un citu personu
- Piedalieties savstarpējā sevis atklāšanas uzvedībā kopā ar citiem
- Uzaiciniet jaunus paziņas pavadīt laiku kopā ar jums
Solis 3. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, ja zaudējums šķiet pārāk milzīgs, lai jūs varētu to apstrādāt vienatnē
Garīgās veselības speciālisti ir objektīvi klausītāji, un viņu uzdevums ir izvairīties no spriedumu pieņemšanas. Ja jums ir nepieciešams izplūst kādam vai ja jūtat, ka drauga zaudējums jums ir radījis smagu emociju nelīdzsvarotību, lūdzu, nevilcinieties meklēt palīdzību. Jums nav jāpārdzīvo vieni no šiem zaudējumiem.
4. solis. Pieņemiet mājdzīvnieku
Kaut arī dzīvnieks nevar aizstāt jūsu bijušo draugu, jūs varat izveidot jaunu un svarīgu draudzības un mīlestības saikni ar dzīvnieku, kas varētu palīdzēt jums samierināties ar piedzīvotajiem zaudējumiem. Pētījumi ir parādījuši, ka mājdzīvnieka turēšana arī samazina stresa līmeni, uzlabo psiholoģisko veselību un emocionālo atbalstu. Visi šie emocionālie un veselības ieguvumi noteikti būtu ieguvums kādam, kurš saskaras ar ciešas draudzības zaudēšanu.
Padomi
- Lai gan jūs varētu justies kā viens, ziniet, ka tas tā nav. Jums ir draugi un ģimene, kas par jums rūpējas.
- Cīnīties ar drauga zaudēšanu var būt ārkārtīgi grūti. Esiet laipns pret sevi un savu bijušo draugu.
- Sazinoties ar savu bijušo draugu, esiet nobriedis un dāsns. Neuzbrūk, nenoniecini un neapvaino šo cilvēku. Viņi kādreiz jums nozīmēja daudz, un, iespējams, joprojām to dara. Mēģiniet sev atgādināt, kāpēc jūs viņus tik augstu vērtējāt, ja jūtat vēlmi pateikt vai darīt kaut ko rupju vai nežēlīgu.
- Atceroties laikus, kad kādreiz dalījāties ar savu bijušo draugu, neaizkavējieties pie negatīvā, bet drīzāk padomājiet par pozitīvajām atmiņām, ko jūs izveidojāt viens ar otru.
- Izvairieties no sociālajiem medijiem pateikt neko negatīvu par savu bijušo draugu, jo tas ir nevajadzīgi sāpīgs un slikti atspoguļo jūs.
