Tas ir normāli, ja satiekaties ar kādu jaunu cilvēku agri, bet, ja jums ir trauksmes traucējumi vai jūs īpaši satraucaties par šīm attiecībām, tas var šķist liels darījums. Lai gan jūsu jūtas ir pamatotas, ir svarīgi ierobežot visus neveselīgos impulsus un negatīvās domas, ja varat-it īpaši, ja tās ir neprecīzas vai nederīgas. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā nomierināt šīs agrīnās attiecību bailes. Mēs esam šeit, lai sniegtu jums dažus vienkāršus pielāgojumus, ko varat veikt, lai jūs justos labāk savos datumos.
Šis raksts ir balstīts uz interviju ar licencētu klīnisko psihologu un autoru Hloju Karmihaelu, PhD. Pilnu interviju skatiet šeit.
Soļi
1. metode no 11: atzīstiet un cieniet to, kā jūtaties
1. solis. Ir pilnīgi normāli justies nedaudz nervozam, tāpēc neuztraucieties par to
Patiesībā tā ir zīme, ka esat saskaņots ar to, kā jūtaties, un vēlaties, lai datums noritētu labi. Abas šīs lietas ir labas, un jums nevajadzētu apbēdināt, ka esat satraukts par randiņu. Pat ja šī trauksme šobrīd ir nedaudz nepatīkama, apzinieties, ka šī sajūta pazudīs un tā ir tikai zīme, ka esat emocionāli inteliģents.
- Pat ja jums ir oficiāli diagnosticēts trauksmes traucējums, nervozitāte pirms datuma joprojām ir pilnīgi normāla. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu darīt neko, lai ierobežotu šīs jūtas (jums vajadzētu, un mēs jums parādīsim, kā to izdarīt), bet vienkārši ziniet, ka jums nav jāpārvar šāda sajūta.
- Ja esat mazliet jaunāks, jums jāzina, ka laika gaitā tas kļūst vieglāk. Tāpat kā jebkas cits, iepazīšanās kļūst vieglāka un mazāk stresa pilna ar praksi!
2. metode no 11: atgādiniet par objektīvajiem faktiem
1. solis. Ievietojot visu perspektīvā, jūs varat justies mierīgi
Tātad, jums ir noteikts datums. Tas kaut ko nozīmē. Veltiet nedaudz laika, lai vienkārši atgādinātu sev par visu, ko zināt par patiesību. Atgādinot par dažām patiesajām realitātēm, jūs patiešām varat tikt galā ar visiem šiem nerviem. Piemēram, jūs droši vien zināt šādus faktus:
- Šī persona piekrita doties uz randiņu ar jums, kas nozīmē, ka viņi uzskata, ka esat vērts satikties. Aizmirstiet par to nedrošību, ka neesat pietiekami labs!
- Cilvēki nesatiekas ar kādu, ja viņiem nešķiet pievilcīgi. Ja esat nedaudz nedrošs par savu izskatu, jums tas nav jādara. Viņi iet kopā ar jums, tāpēc jums jābūt izskatīgam!
- Jūs esat nervozs/nemierīgs. Tas nozīmē, ka jums rūp datuma iznākums, kas nozīmē, ka no tā visa ir ko gūt.
- Ja šis ir otrais, trešais vai ceturtais randiņš, tu viņiem patīc! Neviens nepiekrīt vairākiem randiņiem, ja vien viņus patiesībā neinteresē šī persona.
3. metode no 11: izvēlieties datuma aktivitātes
Solis 1. Noņemiet spiedienu, izlaižot intensīvos, super romantiskos randiņus
Iesit pasāžā, skaties filmu vai vienkārši satiec kafiju. Iet uz lētu bāru vai ēdnīcu, nevis šo izsmalcināto steiku. Jo dzesētājs ir jūsu dienas un nakts aktivitātes, jo mazāka iespēja, ka jūs izdarīsit lielu spiedienu uz sevi. Ja jūs ģērbjaties vai tērējat daudz naudas, no lietām ir viegli izdarīt lielu darījumu, tāpēc vienkārši nedariet to! Mazi romantiski žesti nozīmē tikpat daudz kā lieli datumi.
- Ja pirmajā kopīgajā izbraucienā sākat ar lielu, iedomātu romantisku randiņu, jūs varat izjust nevajadzīgu spiedienu, lai pārspētu sevi otrajā, trešajā randiņā utt.
- Ja šķiet, ka tas, ko jūs darāt, nav liels darījums, jums, visticamāk, šķitīs, ka jūsu trauksme nav liela lieta.
4. metode no 11: iesaistieties dažās iepriekšējas pašaprūpes darbībās
1. solis. Neatkarīgi no tā, kas palīdz jums koncentrēties, dariet to pirms randiņa
Jūs varētu iesaistīties kādā tradicionālā apzinātības aktivitātē, piemēram, joga vai meditācija, lai sakārtotu savas domas un atpūstos. Alternatīvi, jūs varat mazgāties vannā un iedegt dažas sveces vai doties garā pastaigā uz savu iecienīto parku. Lai kas arī atvieglotu jūsu dvēseli, dariet to stundu vai divas, pirms gatavojaties randiņam.
- Jūs varētu klausīties relaksējošu mūziku un lasīt labu grāmatu, vai arī sadedzināt kādu vīraks un nedaudz pagulēt.
- Ja jūsu trauksme mēdz būt zemākajā punktā, kad esat aktīvi iesaistījies kaut ko, spēlējat dažas videospēles, runājat ar labu draugu vai dodaties spēlēties ar savu suni. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, un jūs koncentrēsities uz kaut ko citu, nevis uz randiņu.
5. metode no 11: izskatieties vislabāk
1. solis. Ja jūs izskatāties labi, visticamāk jutīsities labi
Tas izklausās acīmredzami, bet atvēliet daudz papildu laika, lai izvēlētos savu apģērbu, gludinātu drēbes un kārtotu matus. Ja lietojat grimu, veltiet tam papildu laiku. Pirms iziet pa durvīm, paskatieties uz sevi un vienkārši sakiet: "Oho, es izskatos labi!" Sniedziet sev komplimentu. Mirgo sev spogulī. Ja jūs sākat attiecības justies labi par sevi, šis impulss pārvedīs jūs cauri jebkurai trauksmei, ko jūtat.
- Ir viegli pacelties galvā par to, kā tu izskaties, kad tikko sāc satikties ar kādu. Vienmēr atcerieties, ka šī persona piekrita doties uz randiņu ar jums, tāpēc viņi jau uzskata, ka esat gudrs!
- Nesagatavojieties 10 minūtes, pirms jums jāizkāpj no durvīm. Gatavojoties dodiet sev pietiekami daudz laika, lai atpūstos, bet ne tik daudz laika, lai kaut ko pārdomātu.
6. metode no 11: parādiet datumus dažas minūtes agrāk
1. solis. Lai kur notiktu datums, parādieties dažas minūtes pirms laika
Ja jūsu randiņš ir restorānā, paņemiet vietu bārā vai atpūtieties uz soliņa ārā. Ja tas ir kinoteātris, dodieties tur agri un pavadiet laiku vestibilā. Jūs pat varat staigāt pa kvartālu un vienkārši izbaudīt laika apstākļus, ja vēlaties. Tas dos jums laiku, lai pielāgotu galvu, atdzesētu un savāktu gultņus.
Ja esat vecāks par 21 gadu, dzēriens pirms datuma ir piemērots, taču nepārspīlējiet. Ja jūs ierodaties līdz randiņam ar buzz, jūs varētu justies labi, bet jūsu datums varētu nebūt ļoti priecīgs par to
7. metode no 11: koncentrējieties uz savu partneri
1. solis. Savas enerģijas izmantošana labā sarunā nomierinās jūsu bēdas
Uzdodiet jautājumus par randiņu, iesaistieties sarunās ar viņiem un dariet visu iespējamo, lai būtu klāt un koncentrētos uz tiem. Trauksme vienmēr ir iekšēja lieta-tā ir pieredze, kas jums ir jūsu iekšienē. Ieviešot visu savu enerģiju savā randiņā un cenšoties ar viņiem pēc iespējas vairāk sadarboties, jūs koncentrēsities uz kaut ko citu, nevis to, kas notiek jūsu galvā.
Tas ir arī lielisks veids, kā nodrošināt, lai datums noritētu labi. Ja jums galvā iešaujas galva par to, vai jūs uztraucaties vai nē, jūs nebūsiet pilnībā klāt savā randiņā
8. metode no 11: balstieties uz vienkāršu pārvarēšanas stratēģiju
1. solis. Ja jūsu nemiers iedarbojas, veiciet relaksācijas vingrinājumu
Acīmredzot, tas nav īstais laiks, lai izlauztu jogas paklājiņu, ja atrodaties vakariņu datuma vidū, taču jūs joprojām varat veikt vienkāršu pārvarēšanas vingrinājumu. Šobrīd jūs varētu:
- Izaiciniet savas negatīvās domas. Vienkārši cīnieties ar sliktajām domām un pārvērtiet tās pozitīvās.
- Veiciet elpošanas vingrinājumu. Kad jūsu randiņš neizskatās, lēnām ieelpojiet caur degunu, kādu brīdi turiet to un lēnām izelpojiet caur muti.
- Veltiet laiku. Atvainojiet sevi un dodieties uz vannas istabu. Atdzesējiet dažas minūtes un atgriezieties datumā, kad jūtaties labāk.
- Galvā saskaitiet līdz 10. Koncentrēšanās uz rote aktivitāti novirzīs jūsu uzmanību. Datuma pārtraukuma laikā vienkārši lēnām savā galvā saskaitiet līdz 10.
- Identificējiet, nosauciet un piešķiriet krāsu apkārt esošajiem objektiem. Tas palīdzēs atjaunot jūsu enerģiju un nomierinās jūsu nemieru.
9. metode no 11: atveriet datumu, kad lietas virzās uz priekšu
1. solis. Esiet nedaudz neaizsargāts un dalieties lietās par sevi
Bieži trauksme jaunās attiecībās ir saistīta ar bailēm no tā, ka kaut kas noiet greizi. Ja jūs uztraucaties par to, kā jūsu randiņš rīkosies, tiklīdz viņi iepazīs patieso jūs, attiecību progresa laikā pastāstiet par sevi. Kad redzat, kā viņi par jums netiesā, jums būs daudz vieglāk sazināties ar viņiem, un tam vajadzētu ierobežot jūsu darīto katastrofu.
- Mēģiniet atzīt vienu lietu, par kuru esat nedaudz samulsis. Tā varētu būt kāda muļķīga kļūda, ko nesen pieļāvāt darbā, vai nepareiza saziņa ar draugu.
- Jūs varētu viņiem pastāstīt par savām bailēm no augstuma vai par jums raksturīgo dīvaino savdabību.
10. metode no 11: runājiet par to ar savu randiņu
1. solis. Kad jums abiem ir pāris impulss, pastāstiet viņiem, kā jūtaties
Patiesībā jūsu randiņš var pat būt glaimojošs, jo jūs domājat, ka tas ir pietiekami daudz, lai izraisītu nervus. Ja jūs abi esat bijuši dažos datumos un esat gatavi būt neaizsargāti, pastāstiet viņiem, ko piedzīvojat, jūsu saikne kļūs stiprāka. Turklāt jūsu randiņš pārliecinās jūs, ka viss notiek labi, un jūs jutīsities daudz labāk.
- Apgrieziet scenāriju un padomājiet par to. Iedomājieties jauku puisi vai meiteni, kas piekrīt doties ar jums uz dažiem randiņiem. Kādā brīdī viņi kļūst sarkani vai nervozi, un viņi vēršas pie jums un saka: “Es esmu patiesi priecīgs, ka mēs ejam ārā, bet tas mani patiešām satrauc. Es nespēju noticēt, ka tas notiek tik labi.” Kā jūs justos? Droši vien diezgan labi, vai ne?
- Tas parasti nav labs solis, kad tas ir pirmais randiņš. Ja jūs abi joprojām jūtat viens otru, tas varētu būt mazliet par daudz, lai dalītos.
11. metode no 11: atcerieties, ka šīs nemierīgās sajūtas pāries
1. solis. Šāda veida trauksme parasti laika gaitā pāriet
Labi, tāpēc jūs šobrīd uztraucaties. Tas nav jautri, un ir labi atzīt, ka tas nav jautri, bet sakiet sev: "Tas arī nav pasaules gals." No šejienes var kļūt tikai labāk. Iepazīšanās trauksme arī kļūst vieglāka, jo ilgāk esat kopā ar savu partneri un kļūstat vecāks, tāpēc nedomājiet, ka tas nepaliks vieglāk.
